To veldig viktige deler å trene og ikke bare for at vi vil være fine.

Så prøv denne enkle og veldig effektive treningen du også :D.

Ta gjerne 3 runder ganger 12 repetisjoner.

Lykke til

Hilsen Silje

Nb. Treningen er veldig bra for deg som har litt plager med ryggen og har vondt på utsiden av hofta. 

Prolaps i korsryggen kan gi mange forskjellige symptomer, noen av de kan være nervesmerte. Smertene kan gå ut i begge beina eller kun det ene.

Eksempler på smerter som kan oppstå er brennende smerte, stråle smerte helt ned til foten, dovning av beinet/beina, kraftbortfall i beinet/beina. Kraftig smerte i korsryggen. Utfordringer når du vil bøye deg. Sitte kan gå greit men gi problemer når du vil opp igjen. Ryggen ser og føles skjev ut. Vondt å snu seg når du ligger og vanskelig å komme opp igjen, spesielt om morgningen.

Vanskelig å gå på do eller at du ikke klarer å holde igjen- kontakt lege med en gang.

Ryggraden er bygget som en S for at støtene vi tilfører blir tatt opp av mellomskivene og føres ut av kroppen igjen. Dette er for å forebygge skade. Mellomskivene eller diskene hjelper også ryggvirvlene med å gi stabilitet til ryggen din. For...

Du slipper å få de små hugga i ryggen på grunn av at du sklir ute. Eller det er tungt å komme seg ut.

Bli med  å gjøre en enkel og effektiv trening inne.

Sett av 20 minutter.

Det kommer til å gå fort og lover deg at det vil gjøre så godt for deg og kroppen din.

Ta fram matta di, eller gå direkte på gulvet.

Husk vannflaska eller ha et glass med vann i nærheten.

Lykke til 

Silje

Du kjenner kanskje av de anspente "pølsene" du har langs ryggraden? Denne øvelsen vil hjelpe deg å aktivere de riktige musklene, ryggen din vil bli mykere og smertene reduseres. Gjør den flere ganger om dagen.

Øvelsen er også fin å gjøre for og forebygge skader i ryggen. 

Mc`Kenzie er mannen bak øvelsen, han var fysioterapeut.

Lykke til, Silje

Puh denne er rå for grevinnehenga og rompa glem burpees.

Jeg har forenklet den litt denne gangen for oss, fordi vi kommer til å jobbe videre med øvelsen

Du jobber med holdningen din
Du jobber med rompa
Du jobber med armene
Øvelsen er bedre for ryggen enn burpees- det er ikke så viktig om du ikke vet hva burpees er
Øvelsen er fin for vonde knær

Hilsen Silje

Kom igjen:D

Her kan du få ut aggresjon på en myk måte.

Super trening for hele kroppen.

Sett på musikken din og kast i ve".

Hilsen Silje

Kom igjen, dette er en veldig deilig trening.

Vi jobber direkte med kosryggen og coresystemet. I tillegg for vi en kjempefin blodgjennomstømmning i armene.

Nyt!

Ha det gøy og kos deg. Få ut litt aggresjon om du trenger. Sett på musikken som får deg til å gi det lille ekstra.

Denne treningen kjenner du det lover jeg.

Juhu og TA I!

Kast deg på ukas trening:D

Vi jobber med å bli kvitt grevinnehenga til jul, yes.

Utfall når vi samtidig går framover (dynamiske utfall) er en fantastisk øvelse for hele kroppen. Siden du for brukt mye støtte muskulatur, den er mild for knærne, den skaper en liten bevegelse i ryggen din og du trener balansen.

Med eller uten musikk- kjør på:D

Silje

Sett i gang:D

Legg øvelsene til i treningen din eller begynn her.

Hilsen Silje